专家解析：每天会花很多时间睡觉却越睡越瞌睡

　　“为啥我每天早睡晚起，还是觉得浑身乏力、犯困，不想动？”近日，市民白女士打电话向记者诉苦，说自己睡得挺多却还是觉得睡不够，去了医院也查不出什么毛病，难道睡得多反而睡不醒？

　　记者随机问了身边的几个朋友，居然都有这方面的困惑。有个朋友还说，“晋南有句土话，"瞌睡越误越多"，说的就是这种越睡越瞌睡的现象。”

　　知名科普网站科学松鼠会的一条微博也颇让人惊恐：美国癌症协会研究追踪6年发现，平均每晚睡眠7小时的人死亡率最低，其次则是睡6小时的人。睡8小时的人死亡率比睡7小时的人高出12%。

　　对此，太原市中心医院神经内科副主任陈晨在接受记者采访时说，死亡率和睡眠时间长短的因果关系，目前还需要更多证据来证明。但可以明确的是，睡眠时间不是判断睡眠质量的唯一标准，睡得越多并非越健康。

　　样本

　　1睡眠障碍影响发育

　　刘先生的儿子乐乐很聪明，可去年上了小学，成绩却落后其他同学一大截。刘先生说，乐乐每天晚上很亢奋，睡不着，一有空就拿着手机玩游戏。每天晚上9点，刘先生就催他睡觉，一直磨蹭到11点多才能睡着。早上6点多，又怎么叫也叫不醒。而且，乐乐睡着觉，半夜会突然坐起来，尖叫、大哭。“我以为他做噩梦了，第二天问他，他却不知道发生了什么。”后来，刘先生带着儿子去医院检查，医生告诉他，这是一种多发于学龄儿童时期的睡眠障碍，会影响儿童的身体发育和智力发展。

　　2上班族双休日补觉越睡精神越恍惚

　　在太原市一家公司做财会工作的黄女士最近经常加班到凌晨，第二天早上六七点就起床上班。一到双休日，她哪儿也不去，整天在家狂补觉，每天都睡十几个小时。可越睡越昏沉，到了周一，她的上班状态很不好，还产生了厌倦情绪。每个周日的晚上，想到第二天要上班，她又整夜失眠，第二天精神恍惚，工作老出错。黄女士觉得自己得了抑郁症，去医院检查，医生说，她的精神正常，只是因为睡眠太多而引起的睡眠障碍。

　　为啥越睡越瞌睡

　　受访嘉宾

　　

　　张永刚 北京同仁堂中医馆医师

　　陈晨 太原市中心医院神经内科副主任

　　中医说睡好子午觉

　　北京同仁堂中医馆医师张永刚认为，我国传统的医学中就有“养生之道，当以善睡居先”的说法，意思是说睡得好，身体才会好。但是，并非多睡就是睡好。据张医师介绍，在古代养生之道中，三寒两倒七分饱最为世人称道，两倒就是要睡好子午觉，“每天子时大睡，午时小憩。”《黄帝内经》说，子时是晚上11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。“这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，也最关键，睡好这两个小时，相当于平时的6个小时。”午时是指中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，午休只要半个小时即可。

　　那么，睡得多，为什么会更瞌睡呢？

　　张医师说，睡得多反而更瞌睡，这是身体有了麻烦，在发出信号。他说，夏季闷热、潮湿，人们空调用得比较多，饮食方面也喜欢吃生冷、冰激凌、啤酒或凉性的瓜果蔬菜等，这些都会影响到脾的运化，湿邪滞留脾胃，清阳不生，浊阳不降，人就会出现困倦、身体沉重、痰多、嗜睡等问题。

　　西医说补觉最多两小时

　　生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因。而太原市中心医院神经内科副主任陈晨认为，“越睡越瞌睡，如果是年轻人，可能有轻微的睡眠障碍，但若是老年人，有可能是脑部供血不足，有脑梗塞的危险。”

　　关于人们对睡眠的认识，陈主任表示，其中存在很多误区。比如，不少人评价自己睡眠质量好坏，就是睡得多，时间长。陈主任说，其实，睡眠质量好坏，更重要的是看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。另外，上床半小时内即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是间断多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受环境干扰、惊醒或做噩梦，这是对高睡眠质量的要求。

　　陈主任说，一般情况下，只要保证每天6－8小时正常睡眠就足够了。如果耽误了，可以适当弥补一些，但一般总的弥补量不宜超过两小时。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，才是最健康的。如果是长期怎么也睡不够的人，更应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。

　　数据

　　人在不同年龄段所需睡眠时间

　　从刚出生到满周岁的婴儿大概每天睡16个小时。

　　1至4岁的幼儿夜里要睡12小时，白天最多还要小睡3个小时。

　　5岁至12岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。要想使上学的孩子睡得更好，就应该为他布置一个漂亮的卧室，允许孩子在入睡前看书或听音乐。

　　13岁到20岁的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。但是从24点到6点，一定要处于睡眠状态。

　　21岁到30岁的年轻人，8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。要想睡得更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。

　　31岁到60岁的成年人需要6.49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些，为7.5小时。成年人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟）浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。并且，要尽可能地遵守固定的睡眠时间。

　　60岁以上的老年人，他们晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就足够了。而且，觉睡得比较浅，深睡时间不多。不过，老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。

　　怎么办

　　中西医都有招儿

　　中医医师张永刚建议，日常生活中，建议大家最好避开环境中的湿。尤其是对湿气敏感的人，更应留心。不要直接睡地板，因为空气中水分会下降，而且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。另外，像这两天太原雨多，空气潮湿，最好减少外出，更不要穿潮湿未干的衣服，平常的水分摄取也要适量。在饮食方面，少吃寒凉，比如，生菜、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。张医师还推荐了一个排除体内湿气的简易方法，用豆浆机做薏米红小豆粥。他说，现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，其有效成分可充分被人体吸收，同时还不会给脾胃造成多大的负担。不过，熬的时候千万不可放入大米，否则功效全无。

　　西医方面，陈主任建议，对于年轻人，如果觉得自己在睡眠方面有很大的障碍，可以去医院做个脑电图，如果发现慢波多，脑电活动出现异常，那就要及时就医了。“比如有人嗜睡严重，吃饭吃得好好的，突然就睡着了，甚至发生猝倒，出现幻觉，这就是得了发作性睡病，需要尽快医治。”

　　请注意

　　睡前玩手机或洗热水澡不利于睡眠

　　国外一项最新研究发现，如果睡前使用手机，使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态，其深度睡眠时间也会缩短。

　　调查发现，不少青少年有在睡觉前与朋友通过手机聊天的习惯，这将影响他们的睡眠质量。首先手机里的内容牵动着你的神经，越玩越兴奋，不知不觉就过了最佳睡眠的时间，就会打乱睡眠生物钟。其次，发光的电子设备会控制人体的褪黑色素，而褪黑色素是控制生物钟的关键因素，褪黑色素被破坏，久而久之会使睡眠渐渐成为浅状态，直接影响到睡眠质量。

　　还有很多人喜欢在临睡前洗热水澡，事实上，人在体温较低的时候更容易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。